Se você dispõe de dois sistemas para explicar um problema e ambos levam a resultados iguais, opte pelo sistema mais simples.
Esse é o princípio da navalha de ockham, uma ferramenta filosófica para ser aplicada na ontologia: ela busca descrever as coisas de forma mais simples. Um corte seco que não deixa dúvidas.
O mesmo princípio pode ser aplicado no conhecimento do treinamento físico, quando abordamos metodologias, periodização e técnicas.
O motivo pelo qual você não evolui normalmente é muito mais simples do que você imagina. Não é um novo exercício bisonho que nunca fora feito antes. Não é o cranberry no lanche da tarde que mudará tudo. Nem o místico sal do himalaya. Não é necessário colocar 10 variações complexas de agachamento na semana. Fuja dessas soluções que criam o hype do agora vai.
Busque uma solução simples. Não deu certo? Aí parta para algo mais complexo. Mas normalmente o mais simples funciona de imediato e requer menos ajustes do que você pensa.
Por que você não seca?
Opção A) você não entrou em déficit calórico. Se movimente mais, mantendo as calorias. Ou se movimente igual, diminuindo as calorias. Ou coma mais, mas se mova muito mais. (minha opção preferida).
Opção B) falta você comprar limão siciliano orgânico e trazer na sua ecobag para colocar na dieta.
Por que você não aumenta suas cargas?
Opção A) porque você não segue uma periodização organizada e não treina com raça, focando em desempenho e progressão. E tirando dias off quando necessário, pois você treina pesado.
Opção B) porque você falta você fazer uma decomposição de vetores nas máquinas que você usa para, agora sim, sabendo quantos newtons são necessários para mover o peso, você progredir carga.
Por que sua recuperação é ruim?
Opção A) sono ruim, consumo de café e estimulantes muito tarde, sem respeitar a meia-vida da cafeína.
Opção B) porque falta um app novo de ruído branco e um cobertor com nanotecnologia.
Não seja a pessoa que se sente especial para optar sempre pelo plano B.
Siga um caminho reto - o básico funciona. Melhore uma coisa de cada vez, não misture muita coisa.
Sugestão de meditação: "O diplomata", do Machado de Assis... Até os próximos textos.